WAT IS FITNESS EIGENLIJK?
ZO KIJKT CROSSFIT ERNAAR

Het antwoord dat CrossFit in 2002 gaf, komt hierop neer: fit is hoeveel werk je kunt leveren. Niet alleen in één soort inspanning, maar over korte én lange tijd, en met allerlei verschillende bewegingen. In de oorspronkelijke woorden: "work capacity across broad time and modal domains" (Greg Glassman, CrossFit Journal, 2002).

Het mooie daaraan: het is meetbaar. Hoeveel gewicht, hoe ver, hoe snel. Als je na drie maanden dezelfde workout sneller doet met hetzelfde gewicht, ben je fitter geworden. Dat is geen gevoel, dat is een getal.

CrossFit gebruikt een lijst van tien vaardigheden die samen fitness vormen:

1. Uithoudingsvermogen — hart en longen die lang zuurstof kunnen leveren
2. Spieruithoudingsvermogen — spieren die het lang volhouden
3. Kracht — hoeveel kracht je kunt zetten
4. Lenigheid — hoe ver je gewrichten kunnen bewegen
5. Explosiviteit — kracht zetten in korte tijd
6. Snelheid — een beweging snel herhalen
7. Coördinatie — bewegingen goed aan elkaar koppelen
8. Wendbaarheid — snel wisselen van de ene beweging naar de andere
9. Balans — je zwaartepunt onder controle houden
10. Nauwkeurigheid — een beweging precies op de goede plek uitvoeren

De eerste vier word je beter in door te trainen: je lichaam past zich aan. De laatste vier door te oefenen: je zenuwstelsel leert het. Explosiviteit en snelheid zitten daartussen, die vragen allebei.

Wie maar in een paar van de tien goed is, is volgens deze manier van kijken niet echt fit. Een marathonloper die geen zware doos kan tillen, of een sterke tiller die na honderd meter stuk zit, heeft een gat.

Je lichaam heeft grofweg drie manieren om energie te leveren. Eén voor een paar seconden alles geven, zoals een zware lift of een sprint. Eén voor fel werk van een paar minuten. En één voor alles wat langer duurt.

Een training die alleen één van die drie gebruikt, maakt je goed in dat ene. Daarom zie je in CrossFit workouts van twee minuten, van twintig minuten en van alles daartussen. Niet omdat afwisseling leuk is, al is dat mooi meegenomen, maar omdat je anders een deel van je fitness laat liggen.

Het gevolg van dit alles is dat CrossFit bewust geen specialist van je maakt. Je wordt niet de snelste hardloper van Gorinchem en ook niet de sterkste. Je wordt iemand die bijna alles redelijk tot goed kan: rennen, tillen, springen, aan een stang hangen, een uur doorwerken.

Een handige test: merk je in het dagelijks leven ergens "dat lukt me niet"? Een trap op met boodschappen, met je kinderen stoeien, een kast verplaatsen? Daar zit een gat in je fitness. Daar kun je aan werken.

Je ziet het terug in hoe onze lessen in elkaar zitten:

• Deel A is kracht of een vaardigheid: een squat, een press, handstand oefenen.
• Deel B is de workout van de dag, de WOD. Soms kort en fel, soms lang en gelijkmatig.
• Over de week wisselen we af: een zware dag, een snelle dag, een lange dag. Niet elke workout is een AMRAP, niet elke dag gaat zwaar.
• Elke trainingscyclus eindigt met een testweek. Dan meten we wat we de weken ervoor hebben geoefend. Zo maken we de definitie van hierboven concreet: zijn we meer werk gaan leveren?

En wie één onderdeel extra aandacht wil geven, heeft daar losse lessen voor: Olympic Weightlifting op zondagochtend, de Run Club daarna.

Lezen over fitness is makkelijker dan het doen, maar het doen is leuker. Je kunt een week gratis meetrainen, alle lessen, geen abonnement, geen verplichting. Na een week heb je de meeste van die tien vaardigheden al een keer voorbij zien komen.

Aanmelden kan via de proefweekpagina, of stuur een appje naar 06-41259452.