EÉN, TWEE OF DRIE KEER PER WEEK?

Gemiddeld komt een lid bij ons 1,2 keer per week trainen. Dat is een cijfer uit onze eigen administratie en het is eerlijker dan elk voornemen dat iemand bij de intake uitspreekt.

Het zegt niet dat onze leden ongemotiveerd zijn. Het zegt dat het leven ertussen komt: werk, kinderen, een week griep, een drukke maand. Wie zich voorneemt drie keer per week te komen, komt in de praktijk vaak op twee uit. Wie zich voorneemt één keer te komen, komt soms op nul uit, want er is geen marge.

Daarom is dat getal van 1,2 voor ons geen reden om minder te verwachten, maar een reden om realistisch te plannen. Kies een frequentie waar je ook in een rotweek nog aan komt.

Eén keer per week is beter dan nul keer per week. Je blijft in beweging, je houdt contact met de techniek, je komt in de groep en je leert de bewegingen kennen. Voor wie daarnaast al veel doet — hardlopen, voetbal, zwaar fysiek werk — kan één les prima aanvullend zijn.

Maar wees eerlijk over wat één keer per week niet doet. Je bouwt er nauwelijks kracht mee op, want er is te veel tijd tussen de prikkels. Je leert de bewegingen langzamer, omdat je een squat of een snatch (de olympische beweging waarbij je de stang in één keer boven je hoofd brengt) maar één keer per paar weken tegenkomt. En als je een week mist, zit er meteen twee weken tussen.

Het grootste nadeel is iets anders: één keer per week wordt makkelijk nul keer per week. Er is geen tweede moment dat de week nog kan redden.

Twee keer per week is bij ons het punt waarop het gaat werken. Je komt elke beweging vaak genoeg tegen om hem echt te leren. Je lichaam krijgt twee prikkels per week, en dat is genoeg om kracht en conditie op te bouwen in plaats van alleen te onderhouden.

En even belangrijk: je hebt marge. Mis je de dinsdag, dan is er nog de zaterdag. De week is niet verloren.

Twee keer per week is ook het punt waarop mensen de groep echt leren kennen. Je ziet dezelfde gezichten, je weet wie er op donderdagavond staat, en dat is precies wat het makkelijker maakt om te blijven komen.

Drie keer per week is voor wie dit serieus als zijn sport ziet. Daar gaat techniek sneller vooruit, daar komen de benchmarkworkouts in zicht, daar gaan de getallen omhoog.

Het is geen voorwaarde en het is niet beter in morele zin. Het vraagt wel iets van je herstel: slaap, eten en rustdagen worden dan onderdeel van de training in plaats van iets wat er los naast staat. Wil je naar drie keer per week of vaker, bel ons dan — dan kijken we samen welk abonnement daarbij past.

Hier wordt het concreet, en dit is het stukje dat we bij de intake vaak zien landen.

CrossFit begint bij € 64 per 4 weken. Hoe vaker je komt, hoe lager je prijs per les wordt. Wat er precies voor jou geldt, vertellen we je graag: bel of stuur een bericht.

Niet: hoe vaak wil ik idealiter trainen? Maar: welke twee momenten in mijn week staan er ook over twee maanden nog?

Zoek die twee vaste momenten in het rooster. Bij ons kan dat 's ochtends om 09:15 of 's avonds om 18:00, 19:00 of 20:00, elke dag van de week. Zet ze in je agenda zoals je een afspraak zet. Dat werkt beter dan een voornemen.

En begin niet te groot. Wie van nul naar vijf keer per week gaat, houdt dat zelden vol. Twee keer per week, acht weken achter elkaar, is meer waard dan een enthousiaste eerste maand gevolgd door stilte.

Je hoeft dit niet op papier te beslissen. Je mag een week gratis meetrainen bij CrossFit Gorinchem: dan merk je zelf hoe twee lessen in je week passen en wat ze met je doen. Liever eerst iets vragen? Bel of stuur een bericht naar 06 41 25 94 52, dan kijken we samen welke momenten voor jou werken.