IS CROSSFIT GEVAARLIJK?

Je hebt de filmpjes gezien. Een barbell vol grote schijven die boven een hoofd wordt gegooid, keer op keer, totdat de rug van die persoon krom klapt. Of iemand die van een hoge kist valt. Dat soort beelden gaan rond omdat ze indrukwekkend zijn, en ze blijven hangen.

Wat er bij staat, en wat niemand erbij vertelt: dat zijn wedstrijdatleten. Mensen die dit jaren doen, op een podium staan en op dat moment bewust over hun grens gaan omdat er een plek te winnen is. Dat is net zo representatief voor wat wij op dinsdagavond doen als de Tour de France voor jouw rondje op de fiets.

Daar komt bij dat CrossFit er in beeld zwaarder uitziet dan wat dan ook. Een barbell met schijven eraan ziet gevaarlijk uit. Iemand die hijgend op de vloer ligt, ziet er uitgeput uit. Dat is het beeld dat blijft, en niet de twintig minuten techniek die eraan vooraf gingen, want die filmt niemand.

En er is nog iets. "CrossFit" is als woord op allerlei plekken gebruikt, ook waar niemand ervoor is opgeleid. Een zware training in een zaal zonder coach kun je ook CrossFit noemen. Dat verschil is precies waarom wij er belang bij hebben dat je weet dat wij sinds 2016 officieel zijn aangesloten bij CrossFit LLC en de enige officiële affiliate in Gorinchem zijn: onze coaches zijn via CrossFit zelf opgeleid.

Vijf dingen. Je kunt ze allemaal zelf komen controleren, en dat is het punt.

Techniek komt vóór gewicht, zonder uitzondering. Een beweging leer je eerst zonder gewicht. Een beweging met een barbell begint met een lege of lichte stang. Er komt pas iets bij als de coach dat zegt. Als je vraagt of er meer op mag, is het antwoord vaak "laat die beweging eerst nog eens zien". Dat is geen pesterij; het is de reden dat het goed gaat.

Het gewicht en het tempo zijn van jou, niet van de training. Dit heet scaling en het is de kern van de methode. Iedereen in de zaal doet dezelfde training, maar niemand doet dezelfde uitvoering. Kun je nog geen pull-up, dan doe je er een variant van met een band of aan de ringen. Is tien kilo vandaag genoeg, dan is tien kilo vandaag het goede gewicht. Wie dat niet gelooft, denkt dat je bij CrossFit altijd zo zwaar tilt als je kunt. Dat is nooit de bedoeling en bij ons gebeurt het ook niet. We hebben scaling in een eigen artikel uitgelegd, want het is het bezwaar dat het vaakst terugkomt.

Maximaal twaalf mensen per CrossFit-les. Dat is het hele verhaal in één getal. Een coach die naar twaalf mensen kijkt, ziet jouw rug krom gaan. Een trainer met een groep van dertig ziet dat niet, hoe goed hij ook is. Dat is rekenen.

Er staat altijd een coach bij, de hele les. Niet alleen bij de start. Hij geeft aan wat je vandaag pakt, stuurt tussendoor bij, en stopt je als het niet meer netjes gaat. Dat laatste gebeurt ook echt, en meestal eerder dan het lid zelf zou willen.

Niemand begint hier koud in een groep. Wie nieuw is bij CrossFit begint met Fundamentals: 3 × 1 uur personal training, eenmalig € 199 — dat is € 66 per uur. Drie uur met een coach die alleen naar jou kijkt: jouw squat, jouw manier van tillen van de vloer, jouw positie boven je hoofd. Vanaf daar bouwt hij de bewegingen op in jouw tempo, in plaats van in het tempo van een groep van twaalf. Geen test, geen cijfer, niemand zakt. Kom je van een andere CrossFit-box, dan sla je het over. En de volgorde is: eerst train je een week gratis mee, en pas als je lid wordt begint Fundamentals — het bedrag komt dus pas in beeld als je weet of dit bij je past.

Heb je een blessure, een oude knieoperatie, rugklachten of een aandoening, dan is het antwoord niet "dat gaat vast goed komen".

Het antwoord is: meld het, vóór je eerste training. Dan weet de coach het en wordt eromheen gewerkt. En loopt het bij een behandelaar of heb je er afspraken over met je fysiotherapeut of huisarts, dan werken wij binnen die afspraken. Zegt een behandelaar dat iets beter niet gebeurt, dan doen we dat niet. Wij zijn coaches, geen artsen, en wij gaan niet over een behandeling heen.

Tijdens het trainen geldt hetzelfde. Spierpijn na een training hoort erbij, zeker in het begin. Scherpe pijn, pijn in een gewricht of pijn die niet wegtrekt hoort er niet bij; dan stop je en ga je naar een fysiotherapeut of huisarts. Wanneer je wel en niet doorgaat, hebben we in een apart artikel uitgeschreven.

Elke vorm van sporten kent risico. Hardlopen, voetballen, tennis, fietsen naar je werk. Wie zegt dat iets geen enkel risico heeft, verkoopt iets.

Wat je wel kunt beoordelen, is of een plek er alles aan doet om het klein te houden. Daar kun je naar kijken: wordt techniek eerst geleerd, wordt het gewicht per persoon bepaald, hoeveel mensen staan er in één groep, staat er een coach bij de hele les, en hoe begint iemand die nieuw is. Dat zijn vijf vragen die je overal kunt stellen, ook bij ons, en ons antwoord staat hierboven.

Je kunt een week gratis meetrainen. Geen inschrijfgeld, geen verplichting. En je mag ook eerst een keer alleen komen kijken naar een les — dat vinden wij prettiger dan dat je het van een website moet aannemen. CrossFit is er elke dag: 's ochtends om 09:15 en 's avonds om 18:00, 19:00 en 20:00. Wil je weten hoe zo'n eerste les stap voor stap verloopt, dan staat dat ook in de kennisbank.

Heb je een blessure, een oude klacht of twijfel over één specifieke beweging: bel of WhatsApp dan eerst 06 41 25 94 52. Dan spreken we het door voordat je iets oppakt, en dan hoor je ook als we denken dat je beter eerst langs een fysiotherapeut gaat.