CROSSFIT NA JE VEERTIGSTE

Kracht is geen sportprestatie. Het is de reserve waar je de rest van je leven uit tapt.

Wie sterk is, staat op uit een stoel zonder zich af te zetten. Tilt een kleinkind op zonder eerst te rekenen. Zet twee kratten water in de auto, draagt de boodschappen in één keer naar binnen, loopt de trap op met een volle waszak. Dat zijn geen kleine dingen. Het zijn precies de dingen die mensen ongemerkt beginnen te vermijden, en vermijden maakt ze moeilijker.

Rond je veertigste verschuift er iets in de reden waarom je traint. Op je twintigste train je ergens naartoe. Later train je ook om iets te behouden: kracht, balans, souplesse, het gemak waarmee je beweegt. Dat klinkt minder spannend dan het is. Het verschil tussen iemand van zestig die kan tillen en iemand van zestig die dat niet meer kan, wordt in de jaren daarvoor opgebouwd.

Dit is ook waarom wij mensen niet alleen laten fietsen of hardlopen. Conditie houd je op die manier prima bij. Kracht niet. Daar moet je tegen weerstand werken: een halter, een kettlebell, een dumbbell, je eigen lichaamsgewicht. In onze lessen zit dat er elke week in.

Het grootste misverstand over CrossFit is dat er één versie van de training bestaat. Dat is niet zo. Elke training heeft een bedoeling — zwaar en kort, licht en lang, techniek, kracht, conditie — en binnen die bedoeling past de coach de uitvoering aan per persoon. Dat heet scaling.

Concreet: staat er een pull-up in de training, dan doet de een die aan de rekstok en de ander met een elastiek, een ring row of een lat pulldown. Staat er een squat met halter in, dan is dat voor de een 70 kilo en voor de ander een lege stang of een squat op een bankje. Staat er hardlopen in, dan mag dat ook roeien of fietsen worden als je knie dat liever heeft. De training blijft dezelfde training. Je doet hem op jouw niveau mee, in dezelfde ruimte, met dezelfde groep. We leggen dat uitgebreider uit in ons artikel over scaling.

Dat is geen uitzondering die we voor beginners maken. Iedereen in de les scaleert iets. Ook mensen die hier al jaren komen.

Wat helpt: onze groepen zijn maximaal twaalf personen. Een coach die twaalf mensen begeleidt, ziet wat jij doet. In een zaal met veertig man ziet niemand dat je je rug rond trekt.

Veel mensen die later beginnen, kennen hun lichaam van twintig jaar terug. Toen kon je drie dagen achter elkaar vol gaan. Nu voelt de dag na een zware training anders. Dat is geen teken dat je te oud bent — het is informatie.

Wij houden daar op twee manieren rekening mee.

Ten eerste in de programmering. De lessen staan niet willekeurig naast elkaar. Een zware tildag wordt niet gevolgd door nog een zware tildag; daarna komt iets lichters, iets technisch of iets op conditie. Wie twee of drie keer per week komt, krijgt daardoor automatisch afwisseling in plaats van elke keer hetzelfde soort belasting. Daar hoef je zelf niets voor uit te zoeken.

Ten tweede in het advies over hoe vaak je komt. Gemiddeld komt een lid bij ons 1,2 keer per week trainen. Wij sturen nieuwe leden naar twee keer per week: genoeg om vooruitgang te zien, met een dag ertussen. Vijf keer per week in de eerste maand is bijna altijd een slecht plan, op elke leeftijd.

En het derde, dat geen programmering is maar wel het belangrijkste: meld het als iets niet goed voelt. Niet na drie weken, maar in de les. Een coach die weet dat je schouder opspeelt, past de training aan. Een coach die het niet weet, kan dat niet. Bij echte klachten of pijn die blijft, sturen we je naar de huisarts of een fysiotherapeut. Wij coachen training; een klacht beoordelen is hun werk, niet het onze.

We beginnen niet met jou in de drukste les op dinsdagavond zetten. Word je lid, dan begin je met Fundamentals: 3 × 1 uur personal training, eenmalig € 199 — dat is € 66 per uur. Zo begint iedereen hier die nieuw is bij CrossFit: drie uur met een coach die alleen naar jou kijkt — jouw squat, jouw manier van tillen van de vloer, jouw positie boven je hoofd — en die de bewegingen opbouwt in jouw tempo, zonder groep die staat te wachten. Geen test, geen cijfer, niemand zakt. Kom je van een andere CrossFit-box, dan sla je het over. Daarna stap je de les in met een idee van wat je doet.

En daar gaat de gratis proefweek aan vooraf. Je traint eerst een week mee zonder dat je iets beslist en zonder dat je iets betaalt; het bedrag komt pas in beeld als je weet of dit bij je past. We zetten je in de les die bij je schema past — 's ochtends 09:15 of 's avonds om 18:00, 19:00 of 20:00 — en je ziet zelf hoe het is. Veel mensen komen bij ons binnen via iemand die hier al traint; als je iemand kent, loop dan met hem of haar mee. Dat is nog altijd de makkelijkste eerste stap.

Train je met een partner of met een kind, kijk dan ook naar ons artikel over het Fit Fam- abonnement. Samen beginnen wordt beter volgehouden dan alleen beginnen.

Een week gratis meetrainen kan gewoon: je meldt je aan via de proefweekpagina en we nemen contact op om een eerste les te plannen. Wil je liever eerst iets vragen — over je knie, je rug, je leeftijd of je agenda — bel of WhatsApp dan 06 41 25 94 52. Dan zoeken we eerst uit wat voor jou een verstandig begin is.