BEGINNEN MET
CROSSFIT VANUIT VUREN

Vanaf Vuren sta je in dertien minuten aan de Schelluinsevliet. In Vuren zit geen officiële CrossFit-affiliate; CrossFit Gorinchem is sinds 2016 officieel aangesloten bij CrossFit LLC en is de enige officiële affiliate in Gorinchem.

Daarmee is het reisverhaal klaar. De rest van deze pagina gaat over de enige vraag die je echt tegenhoudt.

Dit is het bezwaar dat we het vaakst horen, en het is in zekere zin ook het vreemdste. Je gaat trainen om fitter te worden. Eerst elders fit worden om daarna te mogen beginnen is een omweg die niemand afmaakt.

Maar er zit iets echt achter die zin, en dat is de angst dat je straks in een ruimte staat waar iedereen iets kan wat jij niet kunt, en dat je dan zelf moet uitzoeken wat je dan doet. Dat is een reële angst. Het antwoord daarop heet scaling.

Iedereen in de les doet dezelfde training. Dat klinkt eng als je net begint, tot je ziet hoe het werkt: de training staat vast, maar wat jij uitvoert wordt aangepast aan wat jij vandaag kunt. Dat aanpassen is scaling, en het is geen uitzondering voor beginners — het gebeurt in elke les, bij iedereen.

Staan er pull-ups op het bord en kun je er nog geen, dan doe je dezelfde beweging met hulp van een band of in een variant aan de ringen. Staat er een gewicht bij dat te zwaar is, dan ga je lichter. Staat er een oefening in die bij jouw schouder niet past, dan kiest de coach er een die hetzelfde doet.

Niemand kondigt dat aan en niemand kijkt ervan op, want de helft van de zaal doet het ook. Hoe dat precies werkt, staat uitgebreider in Scaling: waarom iedereen dezelfde training doet.

Dat is ook waarom het maximum van twaalf mensen per les uitmaakt. Een coach die twaalf mensen in de zaal heeft, kan bij jou langslopen. Bij dertig kan dat niet.

Een tweede ding dat op video's niet zichtbaar is: de volgorde. Je leert hier eerst een beweging met een lege stang of met niets in je handen, en pas als die klopt komt er gewicht bij. Niet omdat we voorzichtig willen doen, maar omdat het andersom gewoon niet werkt — een slecht uitgevoerde beweging wordt niet beter als je hem zwaarder maakt.

Je hoort in de les Engelse termen, dat hoort erbij: snatch, AMRAP, EMOM, RX. Die leggen we de eerste keer uit, en ze staan allemaal in de begrippenlijst.

Heb je een klacht of een blessure in je voorgeschiedenis, zeg dat dan vooraf. We passen de training aan, maar we behandelen niets. Voor de klacht zelf ben je bij een arts of fysiotherapeut aan het juiste adres.

Zo begint iedereen hier die nieuw is bij CrossFit. Fundamentals is 3 × 1 uur personal training, eenmalig € 199 — dat is € 66 per uur. In die drie uur kijkt één coach alleen naar jou: jouw squat, jouw manier van tillen van de vloer, jouw positie boven je hoofd. Vanaf daar bouwt hij de bewegingen op die in bijna elke training terugkomen, in jouw tempo in plaats van in het tempo van een groep van twaalf.

Geen test, geen cijfer, niemand zakt. Er komt geen meting en geen rapport uit — een coach kijkt, en jij weet aan het eind van die drie uur hoe jouw lichaam beweegt. Kom je van een andere CrossFit-box, dan sla je het over.

De volgorde is: eerst train je een week gratis mee in de gewone lessen. Bevalt het en word je lid, dan begin je met Fundamentals, en daarna loopt je abonnement. Het bedrag komt dus pas in beeld als je weet of dit bij je past.

CrossFit begint bij € 64 per 4 weken. Een losse les is € 17,50, dus vanaf één keer per week is een abonnement goedkoper dan los betalen. Geen inschrijfgeld, en alle prijzen zijn per 4 weken en niet per maand.

Je kunt een week gratis meetrainen. Een hele week, niet één les — en dat is bewust. Eén les zegt alleen hoe moe je ervan wordt. Een week laat je merken wat er in je lijf gebeurt op dag drie, hoe het is om een beweging voor de tweede keer te doen, en of je het leuk vindt om terug te komen.

Je hoeft niets mee te nemen behalve sportschoenen en wat te drinken; de volledige lijst staat in Wat neem je mee naar je eerste training?.

Laat weten welke dag je wilt beginnen. Wil je eerst iets vragen — over een oude blessure, over hoe lang je niets hebt gedaan, over of je hier wel tussen past — bel of app dan 06 41 25 94 52. Die vraag is bij ons niet bijzonder.