HOE BEGIN JE MET SPORTEN
ALS JE AL JAREN NIETS DOET?

Mensen zeggen dat ze geen tijd hebben. Dat is meestal niet waar, want dezelfde week bevat wel twee avonden voor een serie.

Wat er echt speelt, is een combinatie van drie dingen. Je weet niet wat je moet doen als je ergens binnenkomt. Je bent bang dat je als enige buiten adem bent. En je denkt dat iedereen daar al jaren komt en in één oogopslag ziet dat jij er niet bij hoort.

Dat gevoel is niet raar en je bent er niet de enige met. We zien het aan hoe mensen hier terechtkomen: van de leden die we registreerden kwam 56 procent binnen via iemand die hier al trainde. Dat is geen toeval. Met iemand meelopen die je kent, haalt precies dat ene ding weg waar het op stuk loopt.

Wat we daar aan onze kant aan doen: niemand hoeft hier iets te kunnen voordat hij binnenkomt. Dat is niet een vriendelijkheid, dat is hoe het werkt. Elke training wordt per persoon aangepast in gewicht en in tempo. Jij doet dezelfde training als de rest, maar niet dezelfde uitvoering.

Dit is de fout die bijna iedereen maakt in week één.

Je besluit dat het nu echt anders gaat, dus je gaat vier keer. Dinsdag voel je je prima, woensdag kun je de trap bijna niet op, zaterdag ben je er niet, en in week drie ben je gestopt. Niet omdat je het niet kon, maar omdat je begon op een niveau dat je niet kunt volhouden.

Begin dus met twee keer per week. Niet één — daarmee bouw je niets op en voelt elke keer weer als de eerste keer. Niet vier — dat redt je lichaam niet en je agenda ook niet.

Twee keer per week, acht weken achter elkaar. Dat is de hele opdracht. Als je dat haalt, ben je iemand die sport. Dat is het verschil: niet wat je op één avond presteert, maar dat je er over twee maanden nog bent. Wij hebben apart uitgeschreven waarom twee keer per week bij ons het punt is waar het begint te werken.

Eerlijk, zonder het mooier te maken.

De eerste keer is het ongemakkelijkst, en dat duurt ongeveer tien minuten. Je weet niet waar je spullen moeten, je weet niet wat er gaat gebeuren en je kent niemand. Na een kwartier ben je bezig en denk je er niet meer aan.

Je gaat spierpijn hebben. Twee of drie dagen, en bij de eerste keren het meest. Dat hoort erbij. Pijn die scherp is, in een gewricht zit of niet wegtrekt, hoort er níet bij — daarover schreven we een apart stuk, en bij twijfel ga je naar een fysiotherapeut of huisarts. Wij zijn coaches, geen behandelaars.

Je conditie gaat eerder vooruit dan je kracht, en je gevoel eerder dan allebei. Wat de meeste mensen hier in de eerste weken het eerst merken, is iets kleins: de trap, een boodschappenkrat, makkelijker in slaap vallen. Dat zie je niet op een weegschaal.

Week drie en vier zijn het gevaarlijkst. De eerste nieuwigheid is eraf, resultaat is nog niet zichtbaar, en het weer is slecht. Dat is het moment waarop mensen afhaken. Spreek voor die periode iets af: vaste dagen in je agenda, of samen met iemand. Dan hoef je het niet van je motivatie te hebben, want die is er in week drie even niet.

Het klinkt tegenstrijdig — je zou denken dat alleen beginnen minder spannend is. In de praktijk is het omgekeerde waar, om drie redenen.

Je hoeft niets te bedenken. Alleen in een zaal moet je zelf weten wat je doet, hoeveel, hoe zwaar en hoe lang. Dat is precies de kennis die je nog niet hebt. In een les staat het er al en hoef je alleen te komen.

Iemand kijkt mee. Bij ons staan er maximaal twaalf mensen in een CrossFit-les en er is altijd een coach bij. Die ziet of je iets verkeerd doet voordat het pijn gaat doen, en die zegt hoe zwaar jij vandaag moet pakken. Dat is het verschil tussen oefeningen doen en leren bewegen.

Je komt opdagen. Een les begint om 19:00. Zelf trainen begint "ergens deze week". Dat laatste is het eerste wat verdwijnt in een drukke week. En als je drie keer niet komt, merkt iemand het — dat vinden mensen vooraf vervelend klinken en achteraf de reden dat ze er nog zijn.

Twee stappen, en ze komen in deze volgorde.

Eerst de gratis proefweek. Je loopt een week mee in de gewone lessen, zonder inschrijfgeld en zonder verplichting. Elke dag is er CrossFit: 's ochtends om 09:15 en 's avonds om 18:00, 19:00 en 20:00. Je mag verschillende tijden proberen. Wil je liever buiten beginnen in een grotere groep, dan kun je ook Bootcamp meedoen — in Gorinchem op maandag, dinsdag en zaterdag, in Hoornaar op maandag en woensdag om 19:00.

Daarna Fundamentals. Bevalt het en word je lid, dan begin je met Fundamentals: 3 × 1 uur personal training, eenmalig € 199 — dat is € 66 per uur. Zo begint iedereen hier die nieuw is bij CrossFit: drie uur met een coach die alleen naar jou kijkt. Jouw squat, jouw manier van tillen van de vloer, jouw positie boven je hoofd. Vanaf daar bouwt hij op in jouw tempo, in plaats van in het tempo van een groep van twaalf. Geen test, geen cijfer. Kom je van een andere CrossFit-box, dan sla je het over. Het bedrag komt pas in beeld als die gratis week achter je ligt en je weet of dit bij je past.

Wil je eerst iets vragen: bel of WhatsApp 06 41 25 94 52 en vertel in twee zinnen wat je situatie is. Dan zeggen wij wat we zouden doen, ook als dat is dat je beter even moet wachten.

Wil je eerst weten wat er precies gebeurt in zo'n eerste les, lees dan dat stuk. En weet je nog niet of je bij ons wil beginnen of ergens anders: ook daar hebben we een eerlijk artikel over geschreven.

Je kunt dit nog een jaar uitstellen. Dat gaat makkelijk, want er is altijd een reden. Of je meldt je aan voor een week gratis meetrainen en bent er donderdag al geweest.