SPIERMASSA OPBOUWEN
ZONDER SPORTSCHOOLABONNEMENT

Van geleidelijk zwaarder tillen, met een beweging die je beheerst. Dat is het hele principe, en het is onafhankelijk van waar je staat of welk apparaat erbij staat.

Je doet een beweging — bijvoorbeeld iets van de grond naar je schouders brengen, of uit een gehurkte positie omhoog komen — en je doet dat met een gewicht dat je kunt beheersen. Als dat goed gaat, gaat er de volgende keer iets meer op. Als het niet goed gaat, blijft het gewicht staan of gaat het eraf tot het weer goed is.

Dat is alles. Het is minder spannend dan het meestal wordt gebracht, en het is de reden dat mensen die hier jaren komen nog steeds vooruitgaan.

Wat er dus níet onder zit: een specifiek apparaat, een geheim schema, of een merk poeder. Een apparaat dwingt je in één baan en neemt een deel van het werk over. Dat is handig als je een spier wilt isoleren, en minder handig als je sterker wilt worden in wat je buiten de zaal ook echt doet: iets van de grond tillen, iets boven je hoofd zetten, iets dragen.

Hier zit het verschil tussen een jaar vooruitgang en een jaar aanmodderen.

Zwaarder tillen werkt alleen als de beweging blijft kloppen. Een deadlift met een ronde rug is geen zwaardere deadlift, het is een andere beweging — eentje die je je rug in gaat kosten. Het punt waarop je mag verzwaren is niet "ik kon het er net vanaf krijgen", maar "het zag er bij deze herhalingen hetzelfde uit als bij de eerste".

Daarom leren we eerst de beweging en pas daarna het gewicht. Bij nieuwe leden doen we dat met Fundamentals: drie keer een uur personal training, eenmalig € 199 (€ 66 per uur). Daarin gaan we de basisbewegingen door met iemand die alleen naar jou kijkt. Dat is geen bijverkoop maar de reden dat je in het jaar erna vooruit kunt zonder stil te staan of jezelf te blesseren.

Daarna gaat het in de gewone lessen door. Maximaal twaalf mensen per les, altijd een coach erbij die meekijkt en bijstuurt. Dat is het deel dat je op een zaal met apparaten niet hebt: iemand die ziet dat je knieën naar binnen zakken op herhaling zeven en dat zegt vóórdat het een probleem wordt.

Iedereen in de zaal doet dezelfde training, met een eigen gewicht. Dat heet scaling, en het is geen beginnersversie — ook de sterkste in de zaal schaalt iets.

Praktisch werkt het zo. De training staat op het bord als je binnenkomt. De coach legt de beweging uit en laat hem zien. Dan ga je opbouwen: je begint licht, je doet een paar herhalingen, de coach kijkt, en je gaat omhoog zolang het goed blijft. Waar jij uitkomt hangt af van wat jij vandaag kunt, niet van wat er op het bord staat.

Je hoeft dus niet te weten wat je moet doen en je hoeft niet te bedenken hoeveel. Dat is precies wat er bij zelfstandig trainen in een apparatenzaal het eerste misgaat: niet de inzet, maar het ontbreken van iemand die zegt wanneer het zwaarder mag.

En het wordt bijgehouden. Je weet aan het eind van de maand wat er vorige maand op de stang ging en wat er nu op gaat. Dat is de enige meting die hier echt iets zegt.

We geven je in dit artikel geen schema met gewichten en herhalingen. Niet omdat we het geheim houden, maar omdat een schema dat op internet staat voor niemand in het bijzonder is gemaakt. Wat jij volgende week moet tillen hangt af van wat je deze week deed en hoe dat eruitzag.

We geven ook geen voedingsadvies en geen supplementenadvies. Wij zijn coaches, geen diëtisten. Over eiwitten staat een apart stuk in onze kennisbank waarin we uitleggen wat we er wel en niet over kunnen zeggen; wil je weten wat jíj moet eten, dan is een diëtist de juiste persoon.

En we beloven je geen kilo's spier en geen termijn. Iedereen die dat doet zonder je gezien te hebben, is aan het gokken.

Dit is een eerlijke vergelijking om te maken, want een grote club is vaak goedkoper per maand.

Bij ons begint CrossFit bij € 64 per 4 weken. Daarin zit de coach, de programmering en de groep. Je betaalt dus niet voor toegang tot apparatuur maar voor begeleiding, en dat is ook precies wat je bij zelfstandig tillen mist.

Een losse les kost € 17,50. Een abonnement is dus al vanaf één les per week goedkoper dan los betalen. Er is geen inschrijfgeld.

Of dat voor jou de juiste keuze is, hangt ervan af wat je zoekt. Wil je zelf je gang gaan tussen apparaten en weet je precies wat je doet, dan is een grote club waarschijnlijk logischer. Wil je zwaarder gaan tillen en weet je nog niet hoe, dan krijg je bij ons iets wat daar niet staat.

Mensen die het thuis hebben geprobeerd met twee dumbbells en een YouTube-video, en die na een paar maanden merkten dat er niets meer bij kon. Mensen die een abonnement hadden en er niet kwamen omdat niemand het merkte. En mensen die bang zijn dat ze het verkeerd doen — want die angst is de meest verstandige van allemaal, en de makkelijkste om op te lossen.

Het makkelijkste is om het gewoon een week te proberen. Je traint een week gratis mee in de gewone lessen, met de coach erbij die je door de bewegingen heen praat, zonder dat je ergens aan vastzit. Je gaat in die week niet sterker worden — wel merken hoe het is om te tillen met iemand die meekijkt, en dat is het verschil waar het hier om gaat. Liever eerst iets vragen? Bel of stuur een bericht naar 06 41 25 94 52.