DOORGAAN ALS HET
DONKER EN KOUD IS

Er werken drie dingen tegen je, en ze versterken elkaar.

Het eerste is licht. Donker maakt je lichaam klaar om te stoppen, niet om te beginnen. Om zes uur 's avonds in november voelt het alsof de dag al voorbij is, terwijl je er eigenlijk nog een uur in moet.

Het tweede is dat de drempel hoger is geworden zonder dat je plan veranderde. In augustus stapte je in een korte broek de deur uit. In december moet je eerst iets aan, iets uit, iets in een tas. Elke extra handeling is een extra moment waarop je kunt besluiten het niet te doen.

Het derde is dat december je agenda overneemt. Borrels, familie, cadeaus, een week vrij waarin niets op zijn plek staat. Wie zijn training ergens tussen plant, plant hem weg.

De meest gemaakte fout in november is het met wil proberen op te lossen. Je neemt je voor dat je het gewoon gaat doen, en drie weken later heb je bewijs dat dat niet lukt. Dat voelt als falen, terwijl het alleen betekent dat je plan te veel van je vroeg.

Wat ook niet werkt: een eigen schema dat afhangt van hoe je je voelt. "Ik ga deze week drie keer" is geen afspraak. Dat is een intentie, en een intentie verliest het van regen.

Het verschil tussen mensen die doortrainen en mensen die in januari verdwijnen zit bijna altijd in hetzelfde punt: heeft de training een vast tijdstip of niet.

Een les om 19:00 op dinsdag is een afspraak. Hij staat in je agenda, er staat een coach klaar, er staan mensen die je kent en die merken dat je er niet bent. Dat laatste klinkt als sociale druk, en dat is het ook — op een manier die je in de winter goed kunt gebruiken.

Daarom sturen wij nieuwe leden naar twee vaste momenten per week in plaats van naar "zo vaak als het lukt". Twee keer, op dezelfde dagen, elke week. In april kun je uitbreiden; in november is vasthouden het doel, niet opbouwen. Hoe we naar die twee keer kijken staat uitgebreider in ons artikel over hoe vaak je moet trainen.

Binnen merk je het seizoen nauwelijks. Het is droog, er is licht, en de training van vandaag staat al klaar als je binnenkomt. Je hoeft niets te bedenken.

Onze CrossFit-lessen gaan elke dag door: 's ochtends om 09:15 en 's avonds om 18:00, 19:00 en 20:00. Dat zijn vier momenten per dag, dus er is bijna altijd één dat in een winteravond past. En komt je avond niet meer uit omdat die donker en vol is, dan is de ochtendles een serieus alternatief: je bent klaar voordat de dag begint en hebt er geen avond meer voor nodig.

De groepen zijn maximaal twaalf mensen. Een coach die twaalf mensen begeleidt, ziet wie er vandaag met tegenzin staat en wie er twee weken niet was. In deze maanden is dat belangrijker dan in juni.

Niet iedereen wil naar binnen. Bootcamp in Hoornaar gaat het hele jaar door, op maandag en woensdag om 19:00 bij Natuurbad De Donk. In de winter is dat dus buiten, in het donker, op een veld dat nat is.

Dat klinkt zwaar en de eerste tien minuten zijn dat ook. Daarna is het vaak het beste uur van je week, juist omdat je buiten bent geweest op een dag dat je dat anders niet was.

Wat je nodig hebt is minder dan je denkt:

• Laagjes. Een dun shirt, daarover iets met lange mouwen, daarover een jas die je na het warmlopen uittrekt. Eén dikke jas werkt niet: daarin sta je eerst te zweten en daarna te rillen.
• Schoenen met grip. Gras in januari is glad. Een trailschoen of een stevige sportschoen met profiel scheelt meer dan je verwacht.
• Handschoenen en een muts. Handen en hoofd koelen het snelst af, en koude handen maken alles onaangenaam.
• Droge kleren in de auto voor erna.

Zelf trainen in de winter vraagt drie beslissingen per keer: of je gaat, wanneer je gaat en wat je doet. Drie keer per week is dat negen beslissingen, allemaal op momenten dat je moe bent.

Bij een les neem je er één: of je gaat. De rest is geregeld. Het tijdstip staat vast, de training is bedacht door iemand anders, er staat een coach die je corrigeert, en de weken zitten in een opbouw waar je zelf niets voor hoeft uit te zoeken.

Dat is geen kleine besparing. Het is precies het verschil tussen februari halen en februari niet halen. Over waarom mensen in maart stoppen, en wat je daar van tevoren aan kunt doen, schreven we een apart artikel.

Als je nu twijfelt of je het volhoudt, is dat geen vraag die je alleen op de bank moet beantwoorden. Je kunt een week gratis met ons meetrainen, en je kunt dat juist nu doen — in de maanden die het moeilijkst zijn. Dan weet je het in plaats van dat je het inschat. Meld je aan via de proefweekpagina en we nemen contact op om een eerste les te plannen. Wil je liever eerst iets vragen, over de ochtendles, over Bootcamp in de kou of over welke dagen voor jou werken, bel of WhatsApp dan 06 41 25 94 52.