SCHALEN:
IEDEREEN DEZELFDE TRAINING, IEDER OP ZIJN EIGEN NIVEAU

Het idee achter CrossFit is dat een topsporter en iemand van zeventig in de kern hetzelfde nodig hebben: sterk zijn, uithoudingsvermogen hebben, goed kunnen bewegen. Het verschil zit in hoeveel, niet in wat. De één moet een zware stang boven zijn hoofd krijgen, de ander de boodschappen in het bovenste kastje. Het is dezelfde beweging.

Daarom maken we geen aparte les voor beginners en een aparte voor gevorderden. We maken één goede training en passen hem per persoon aan. Dat is ook waarom je in één les iemand van 25 naast iemand van 55 ziet staan, die allebei hard werken.

Hier gaat het vaak mis, ook bij mensen die al jaren trainen. Schalen betekent niet "het makkelijker maken". Het betekent: zorgen dat jij hetzelfde effect krijgt als de workout bedoelt.

Elke training heeft een doel. Soms is dat een korte, felle sprint van een paar minuten waarin je nauwelijks stilstaat. Soms is het een lange, gelijkmatige inspanning van twintig minuten. Soms is het zwaar tillen met veel rust ertussen.

Stel: de workout is bedoeld als sprint van zes minuten, en met het voorgeschreven gewicht sta je na elke drie herhalingen een halve minuut uit te hijgen. Dan doe je geen sprint meer, dan doe je een krachttraining met pauzes. Lichter gaan is dan niet makkelijker, het is juist de enige manier om de training te doen zoals hij bedoeld is.

Het omgekeerde geldt ook. Wie elke keer de lichtste optie kiest terwijl hij meer kan, mist het effect net zo goed.

Er zijn grofweg vijf knoppen:

1. Gewicht. De bekendste. Een lichtere stang, een lichtere kettlebell.
2. Aantal herhalingen. Minder rondes of minder herhalingen per ronde, zodat de tijd klopt.
3. De beweging zelf. Ringrows in plaats van pull-ups, push-ups met je handen op een box in plaats van op de grond, step-ups in plaats van box jumps.
4. Bewegingsbereik. Squatten naar een box als je nog niet diep genoeg komt met een goede rug.
5. Tijd. Een kortere cap, zodat je niet twintig minuten bezig bent met iets wat er acht moest duren.

Welke knop de goede is, hangt af van jou en van de workout. Een blessure vraagt om een andere beweging. Een beginner heeft meestal minder gewicht en een eenvoudiger variant nodig. Iemand die al jaren traint, schaalt soms alleen het aantal herhalingen.

Bij elke workout staan drie niveaus op het bord: RX (zoals voorgeschreven), Intermediate en Beginner. Dat is een vertrekpunt, geen hokje waar je in moet blijven. De coach legt aan het begin van de les uit wat het doel van de workout is, en helpt je kiezen.

Een CrossFit-les heeft bij ons maximaal twaalf deelnemers. Dat is precies daarvoor: zodat de coach kan zien of jouw keuze klopt en kan bijsturen als het halverwege anders uitpakt.

En dan iets wat we vaak zeggen: schalen is niet iets voor de eerste weken. De meeste mensen die al jaren bij ons trainen, schalen nog steeds regelmatig. Dat is geen teken dat ze niet vooruitgaan. Het is een teken dat ze snappen hoe het werkt.

Een goede schaal is een stap, geen eindpunt. Wie vandaag ringrows doet, werkt aan de kracht voor een pull-up. Wie vandaag naar een box squat, oefent de positie die straks zonder box lukt. Daarom wisselen we de varianten af en blijven we niet maandenlang bij dezelfde.

Op een gegeven moment schuift de schaal op. Niet omdat je daar zin in had, maar omdat de vorige te makkelijk werd.

Dan is dit het belangrijkste om te onthouden: er is geen instapniveau. Je hoeft niet eerst fit te worden om te beginnen. Je begint op het niveau waar je nu bent, en de training past zich daaraan aan.

Je kunt een week gratis meetrainen. Alle lessen, geen abonnement, geen verplichting. Dan zie je zelf hoe schalen werkt, in plaats van het te lezen.

Aanmelden kan via de proefweekpagina, of stuur een appje naar 06-41259452.