CROSSFIT-WOORDENLIJST:
WAT BETEKENT WOD, AMRAP, EMOM EN RX?

Box — een CrossFit-sportschool. Komt van de kale, vierkante ruimtes waar het begon.

Coach — de trainer die de les geeft. Staat erbij, kijkt, corrigeert en schaalt.

Whiteboard — het bord waar de workout van de dag op staat, en na afloop de scores.

Rig — het stalen frame met stangen voor pull-ups, ringen en de rekken voor de halterstang.

Open Gym — tijd waarin de box open is zonder vaste les. Voor wie iets wil oefenen of inhalen.

WOD — Workout of the Day, de workout van de dag.

Metcon — een conditieworkout: meerdere bewegingen achter elkaar, met de klok erbij.

AMRAP — As Many Rounds (of Reps) As Possible. Zoveel mogelijk rondes of herhalingen in een vaste tijd. "AMRAP 12" betekent: twaalf minuten, kijken hoe ver je komt.

EMOM — Every Minute On the Minute. Elke minuut begin je opnieuw aan een vaste opdracht. Ben je snel klaar, dan heb je rust tot de volgende minuut begint.

For Time — de workout zo snel mogelijk afmaken. Je score is je tijd.

RFT — Rounds For Time. Een aantal rondes zo snel mogelijk.

Time cap — de maximale tijd. Ben je dan niet klaar, dan stop je en telt wat je gedaan hebt.

21-15-9 — een veelgebruikt schema: eerst 21 herhalingen van elke beweging, dan 15, dan 9.

Chipper — een lange lijst bewegingen met veel herhalingen die je één voor één wegwerkt.

Ladder — het aantal herhalingen loopt per ronde op (of af).

Tabata — acht keer 20 seconden werken en 10 seconden rust. Vier minuten, en die zijn lang.

Benchmark — een vaste workout die je af en toe herhaalt om te meten of je vooruitgaat, zoals Fran of Grace.

Hero-WOD — een workout vernoemd naar iemand die tijdens zijn werk voor anderen is omgekomen. De bekendste is Murph.

RX — zoals voorgeschreven: het gewicht en de bewegingen zoals ze op het bord staan.

Intermediate en Beginner — bij CFG staan bij elke workout naast RX nog twee niveaus op het bord. Een vertrekpunt; de coach helpt je kiezen.

Scaled / schalen — de workout aanpassen aan jouw niveau: minder gewicht, minder herhalingen of een andere beweging, met hetzelfde doel.

43/30 kg — bij ons staat het gewicht voor heren altijd eerst, dat voor dames erachter. Altijd in kilo's.

Rep — één herhaling. Set — een reeks herhalingen achter elkaar.

No rep — een herhaling die niet telt omdat hij niet volledig was. Je doet hem opnieuw.

Unbroken — alle herhalingen achter elkaar, zonder neer te zetten of los te laten.

PR — Personal Record. Je beste prestatie ooit op een workout of lift.

1RM — one-rep max: het zwaarste gewicht dat je één keer kunt tillen. Wordt gebruikt om percentages te bepalen, zoals "5x5 op 70%".

DNF — Did Not Finish. Niet afgemaakt binnen de time cap.

Deel A — kracht of een vaardigheid: een squat, een press, handstand oefenen.

Deel B — de WOD.

Testweek — aan het eind van elke trainingscyclus meten we wat we de weken ervoor hebben geoefend.

C&J — clean and jerk: de halterstang van de grond naar je schouders en dan boven je hoofd.

OHS — overhead squat: squatten met de stang boven je hoofd.

T2B — toes-to-bar: hangend aan de stang je tenen tegen de stang brengen.

C2B — chest-to-bar: een pull-up waarbij je borst de stang raakt.

HSPU — handstand push-up.

DU — double-under: het springtouw gaat twee keer onder je door per sprong.

KB / DB — kettlebell / dumbbell.

Strict — zonder zwaai, alleen kracht. Kipping — met een zwaai uit je heupen, zodat je meer herhalingen kunt doen.

American / Russian swing — kettlebell swing tot boven je hoofd (American) of tot schouderhoogte (Russian).

Thruster — een front squat die doorloopt in een press boven je hoofd, in één beweging.

Wall ball — squatten met een medicijnbal en hem omhoog tegen een doel op de muur gooien.

De coach legt bij elke les uit wat er op het bord staat. Na een paar weken lees je het bord zelf, en binnen een maand gebruik je de woorden ook thuis aan tafel. Dat is een bekend bijeffect.

Je kunt een week gratis meetrainen, alle lessen, geen abonnement, geen verplichting. De woorden leer je dan vanzelf.

Aanmelden kan via de proefweekpagina, of stuur een appje naar 06-41259452.