RUGKLACHTEN EN TILLEN:
WAT WIJ DOEN

Laten we daar beginnen, want het voorkomt verwarring. Wij zijn coaches. We stellen geen diagnose, we behandelen niets en we geven geen oefeningen voor een klacht.

Heb je rugklachten die blijven, scherp zijn, uitstralen naar een been of je 's nachts wakker houden, dan ga je naar je huisarts of fysiotherapeut. Dat is geen afhouden, dat is de juiste route. Daar hoort het thuis en daar kunnen ze iets wat wij niet kunnen.

Wat wij kunnen is wat er daarna komt: een training opbouwen die binnen jouw grenzen past. Als je fysiotherapeut zegt wat niet mag, wat voorzichtig moet en waar het heen moet, dan bouwen wij de les daarop. Die verdeling werkt in de praktijk goed, en het enige wat ervoor nodig is, is dat jij ons vertelt wat je hebt gehoord.

Tillen is geen sportbeweging die je alleen in een gym tegenkomt. Je doet het met een krat water, een kind, een boodschappentas, een doos van de bovenste plank. De vraag is niet of je tilt, maar of iemand je ooit heeft laten zien hoe.

De meeste mensen hebben dat nooit geleerd. Ze tillen zoals ze het hun hele leven doen, en dat gaat lang goed tot het een keer niet goed gaat. Wat wij in de box doen is die beweging uit elkaar halen en hem opnieuw opbouwen, met een coach die ernaast staat.

De volgorde is bij ons altijd dezelfde, en voor iedereen gelijk — ook voor mensen die al jaren sporten.

Eerst de beweging zonder gewicht. Waar staan je voeten, waar zit het gewicht in je voet, hoe houd je je rug, waar begint de beweging. Dan hetzelfde met een lege stang of een lichte kettlebell, zodat je de houding kunt vasthouden terwijl er iets in je handen zit. Daarna pas gewicht erbij, en alleen zolang de uitvoering hetzelfde blijft. Gaat de techniek achteruit, dan gaat het gewicht eraf. Dat is geen straf en geen stap terug, dat is hoe het werkt.

Veel mensen zijn verbaasd hoe licht ze de eerste weken werken. Dat is precies de bedoeling. Wie zwaar begint, leert de beweging niet; die leert eromheen werken.

Word je lid, dan begin je met Fundamentals: 3 × 1 uur personal training, eenmalig € 199 — dat is € 66 per uur. Zo begint iedereen hier die nieuw is bij CrossFit.

In die drie uur gaat het precies over dit. Je hebt de coach voor jezelf, er staat geen groep naast je, en er is geen klok. Je leert tillen van de vloer, squatten, duwen en trekken in de versies die bij jou passen, en je krijgt te horen welke varianten in de les voor jou de juiste zijn. Heb je beperkingen van een fysiotherapeut meegekregen, dan is dit het moment om die door te nemen.

Daarna stap je in de gewone lessen en weet de coach wat jouw uitgangspunt is. Geen test, geen cijfer, niemand zakt. Kom je van een andere CrossFit-box, dan sla je het over. En eerst train je gewoon een week gratis mee: het bedrag komt pas in beeld als je weet of dit bij je past.

Onze lessen zijn maximaal twaalf personen. Dat is geen marketinggetal, dat is de reden dat een coach kan zien hoe jouw vijfde herhaling eruitziet in plaats van alleen je eerste.

Dat is waar het bij tillen om gaat. Techniek houdt het meestal niet op bij herhaling één, maar bij herhaling acht, als je moe wordt. In een volle zaal met dertig man ziet niemand dat. Bij ons stapt de coach ernaartoe, zegt dat je gewicht eraf gaat of dat je de set hier stopt, en dan is dat gewoon zo.

Aanpassen hoort erbij en gebeurt bij iedereen. Tillen van de vloer kan hoger beginnen, met minder diepte, met een ander voorwerp of met een beweging die dezelfde spieren aanspreekt zonder je rug te laden. Je doet dezelfde training als de rest, alleen in jouw versie.

We zeggen niet dat trainen rugklachten verhelpt. We zeggen niet dat je er geen meer krijgt als je bij ons traint. We beloven geen termijnen en we noemen geen onderzoek — wij zijn geen artsen en het hoort niet bij ons vak.

Wat we wel kunnen zeggen is dit: er komen hier mensen trainen die met een rug in hun achterhoofd begonnen, en bij wie de coach meekijkt bij elke herhaling. Of dat voor jou verstandig is, bepaal je samen met je behandelaar.

Overleg eerst met je fysiotherapeut of huisarts als je klachten hebt. Kom daarna een week gratis meetrainen. Bevalt het en word je lid, dan begin je met Fundamentals: drie uur met een coach die alleen naar jou kijkt, in jouw tempo in plaats van in het tempo van een groep van twaalf. Vertel bij binnenkomst wat je hebt en wat je hebt meegekregen; dan passen we de les aan voordat je begint, niet halverwege. Vragen? Bel of stuur een bericht naar 06 41 25 94 52.