SPIERPIJN, PIJN EN
WANNEER JE MOET STOPPEN

Spierpijn na een nieuwe beweging heeft een patroon dat de meeste mensen herkennen zodra je het benoemt.

Hij komt niet tijdens de training maar later, vaak de dag erna of de dag daarna. Hij zit in het midden van een spier, niet in een gewricht. Hij is aan beide kanten ongeveer gelijk als je links en rechts hetzelfde hebt gedaan. Hij voelt stijf en zeurend, niet scherp. En hij wordt minder als je gaat bewegen: de eerste trap is het ergst, daarna gaat het.

Dit soort pijn zien we het meest na een eerste week, na een nieuwe beweging, of als iemand na een vakantie weer begint. Hij zakt in de dagen daarna weg, en als je in die periode komt trainen passen we de les gewoon aan.

Het beeld is anders bij pijn die je niet moet wegwerken. Ook dat is te herkennen, en je hoeft er geen expert voor te zijn.

Stop als de pijn plotseling opkomt tijdens een beweging. Stop als hij scherp of stekend is in plaats van zeurend. Stop als hij in een gewricht zit — knie, schouder, elleboog, onderrug — en niet in een spier. Stop als hij maar aan één kant zit zonder duidelijke reden. Stop als iets tintelt, uitstraalt of gevoelloos aanvoelt. En stop als een gewricht dik wordt, als je ergens niet meer op kunt staan, of als het bij elke herhaling erger wordt in plaats van beter.

In die gevallen is doorgaan nooit de juiste keuze. Zeg het tegen de coach en ga niet eerst de serie afmaken.

De meeste mensen weten het best, maar durven het niet te zeggen omdat ze de groep niet willen ophouden of niet voor aanstellerig willen doorgaan.

Daarom zeggen we het zo duidelijk als we kunnen: bij ons hoeft niemand door pijn heen te trainen. Er is geen les, geen workout en geen gewicht dat belangrijk genoeg is. Twijfel is geen reden om door te gaan, het is de reden om te melden.

Wat er dan gebeurt, is nooit dat je naar huis wordt gestuurd. Vrijwel altijd gaan we gewoon verder met iets anders.

Wij werken met lessen van maximaal twaalf personen. Dat is bewust: de coach kan daardoor elke herhaling zien en ingrijpen voordat iets misgaat.

Voelt iets niet goed, dan heeft een coach drie dingen om aan te draaien. Minder gewicht, zodat de beweging hetzelfde blijft maar de belasting lager wordt. Een aangepaste uitvoering, bijvoorbeeld minder diep, een kleinere afstand of met ondersteuning. Of een andere beweging die hetzelfde trainingsdoel haalt zonder het gevoelige deel te belasten.

Dat aanpassen heet scaling en het is geen beginnersversie: iedereen in de zaal past die dag iets aan. Daarom valt het niemand op als jij een andere variant doet, en daarom kun je blijven trainen in periodes waarin niet alles kan.

Hier houdt ons werk op. Pijn die blijft, pijn die scherp is, pijn die 's nachts opspeelt, pijn die na een paar dagen rust niet minder is geworden, of pijn die uitstraalt: dat hoort bij een huisarts of een fysiotherapeut, niet bij een coach.

Daar hoef je niet mee te wachten tot het ernstig wordt. Een fysiotherapeut vroeg bezoeken is in bijna alle gevallen minder vervelend dan drie maanden aanmodderen. En heb je al een behandelaar, dan gaat diens advies altijd boven het onze. Krijg je daar oefeningen of beperkingen mee, laat die ons weten.

Wij werken graag zo samen. De fysiotherapeut zegt wat niet mag en waar het heen moet; wij zorgen dat de training daarbinnen past en dat je blijft komen. Die combinatie werkt beter dan helemaal stoppen met bewegen, maar de verdeling moet wel duidelijk zijn: zij behandelen, wij trainen.

Er is geen manier om alles te voorkomen, en wie dat belooft, belooft te veel. Wat we wel zien bij de mensen die jarenlang zonder onderbrekingen doortrainen, is steeds hetzelfde.

Ze beginnen lichter dan ze kunnen en bouwen op. Ze doen de hele opwarming mee, ook als ze laat zijn. Ze kiezen techniek boven gewicht als de coach daarom vraagt. Ze melden klachten in de eerste week in plaats van in de zesde. En ze nemen rust als dat nodig is, zonder er een principiële kwestie van te maken.

Wil je weten hoe dat aanpassen in de praktijk gaat: kom een week gratis meetrainen in de gewone lessen. Vertel bij binnenkomst wat je hebt — een oude knie, een schouder, een rug die af en toe opspeelt — en de coach bouwt de les daarop. Twijfel je of het verstandig is om te beginnen, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut en bel ons daarna op 06 41 25 94 52, dan kijken we samen wat kan.