WAT NEEM JE MEE
NAAR JE EERSTE TRAINING?

Sportkleding waarin je kunt bewegen. Een korte of lange broek, een shirt dat niet in de weg zit. Geen speciale merken, geen compressiekleding, niets wat je nog moet aanschaffen. Wat je in de tuin of op de hometrainer aanhebt, is prima.

Eén praktische tip: je gaat bij sommige bewegingen op de grond en je komt met je onderbenen langs de stang. Wie dat niet fijn vindt, kiest een lange broek of hoge sokken. Verder maakt het niet uit.

Schone binnenschoenen. Dit is de enige harde regel in het lijstje. Je komt binnen op je buitenschoenen en je trekt schoenen aan die je alleen binnen gebruikt. Dat houdt de vloer en het materiaal schoon — we liggen en zitten er met z'n allen op.

Welke schoenen? Een gewone sportschoen met een redelijk platte, stevige zool. Hardloopschoenen met een dikke, zachte zool werken minder goed bij tillen, omdat je er minder stabiel op staat, maar voor je eerste weken zijn ze geen probleem. Koop geen speciale schoenen voordat je weet of je dit leuk vindt.

Een bidon of drinkfles. Je gaat zweten. Neem genoeg mee voor een uur.

Dat is de hele lijst. Verder niets.

Geen eigen gewichten. Alle stangen, gewichten en materialen staan in de box. Je hoeft niets mee te slepen en niets te huren.

Geen speciale schoenen. Er bestaan schoenen voor gewichtheffen met een verhoogde hak. Die zijn nuttig als je verder bent en veel met de olympische lifts bezig bent, en volstrekt onnodig in je eerste maanden. Hetzelfde geldt voor handschoenen, knie- en handwraps en lifting belts. Begin zonder.

Geen voorkennis. Je hoeft geen enkele beweging te kennen. De coach doet elke beweging voor, bouwt hem op van zonder gewicht naar met gewicht, en past hem aan jouw niveau aan. Dat heet scaling en dat is precies waarom iedereen in dezelfde les kan meedoen.

Geen basisfitheid. Er is geen minimumniveau waarop je binnen moet komen. Dat je nog niet fit bent, is de reden dat je komt — niet een reden om te wachten.

Geen eigen programma. Je hoeft niet te bedenken wat je gaat doen. De training van die dag staat op het bord en de coach stuurt hem.

Kom een kwartier voor de les begint binnen. Niet omdat de les anders niet doorgaat, maar omdat dat kwartier je eerste les een stuk rustiger maakt: schoenen wisselen, bidon vullen, je even voorstellen aan de coach en vertellen of er blessures zijn waar hij rekening mee moet houden.

Ben je aan de late kant, kom dan alsnog. Beter een halve warming-up dan een gemiste les. Maar bij een eerste les is dat kwartier echt het verschil tussen gehaast beginnen en rustig beginnen.

Je traint bij ons in een groep van maximaal twaalf mensen. De CrossFit-lessen zijn er elke dag: 's ochtends om 09:15 en 's avonds om 18:00, 19:00 en 20:00.

Ons adres is Schelluinsevliet 17-19, 4203 NB Gorinchem. Zet je navigatie op dat adres; het ligt net buiten het centrum, dus je hoeft niet door de binnenstad.

Parkeren kan gratis op ons eigen terrein, direct voor de deur. Geen parkeerkosten en geen tijdslimiet, dus je kunt rustig een kwartier eerder komen zonder op de klok te kijken. Veel mensen die 's avonds komen, trekken thuis hun sportkleding al aan en wisselen hier alleen hun schoenen. Dat is de makkelijkste route voor een eerste keer.

Kom je naar Bootcamp in plaats van naar CrossFit, dan verandert één ding: dat is buiten. Bootcamp Hoornaar is op maandag en woensdag om 19:00 bij Natuurbad De Donk.

Dan neem je dus geen binnenschoenen mee maar schoenen die vies mogen worden, en kleding die bij het weer past. In de winter: laagjes en een muts. Verder geldt hetzelfde lijstje: drinken, verder niets.

Voor CrossFit Teens — woensdag om 18:00, voor jongeren van 8 tot en met 12 jaar — geldt precies hetzelfde. Sportkleding, schone binnenschoenen, drinken. Geen eigen materiaal, geen voorkennis.

Als ouder mag je de eerste keer meekomen en kijken. De meeste ouders doen dat, en de meeste kinderen vinden dat prima.

Eigenlijk maar één ding, en dat is het belangrijkste van het hele artikel: je hoeft niets te kopen, niets te kunnen en niets voor te bereiden om te beginnen.

Je mag een week gratis meetrainen bij CrossFit Gorinchem. Alle lessen, geen inschrijfgeld, maximaal twaalf mensen per groep. Trek sportkleding aan, neem schone binnenschoenen en een bidon mee en kom een kwartier eerder. Parkeren is gratis, op ons eigen terrein voor de deur. Heb je nog een vraag, bel of stuur dan een bericht naar 06 41 25 94 52.