JE ALLEREERSTE LES,
STAP VOOR STAP

Je komt naar Schelluinsevliet 17-19 in Gorinchem. Parkeren kan gratis op ons eigen terrein, direct voor de deur: geen kosten en geen tijdslimiet. Wees er een kwartier voor de les begint. Dat is geen formaliteit: in dat kwartier stel je je even voor aan de coach, vertel je wat je achtergrond is en of er iets is waar hij rekening mee moet houden.

Je trekt je buitenschoenen uit en je binnenschoenen aan, je legt je tas en je jas weg en je vult je bidon. Daarmee ben je klaar. Je hoeft niets mee te nemen wat je niet al hebt.

Er staat bij elke les een coach. Hij weet dat je nieuw bent — bij een proefles of proefweek staat dat bij ons in de agenda — en hij komt naar je toe.

Wat hij wil weten is kort: heb je eerder aan krachttraining gedaan, doe je nu iets anders aan sport, en zijn er blessures of klachten. Dat laatste is het belangrijkste. Een oude knie, een schouder die niet volledig overhoofd komt, rugklachten: zeg het. Niet omdat je dan niet mee mag doen, maar omdat hij de bewegingen dan vanaf de eerste minuut op jou kan aanpassen in plaats van halverwege.

Heb je een klacht waarvoor je bij een arts of fysiotherapeut loopt, neem hun advies dan mee. Wij zijn coaches, geen behandelaars; we trainen binnen wat zij hebben aangegeven.

De les begint met een warming-up voor de hele groep. Lichaam op temperatuur brengen, hartslag omhoog, gewrichten los, en de bewegingen die straks in de training zitten alvast in een lichte vorm doen.

Dit is ook het moment waarop je merkt dat niemand naar je kijkt. Iedereen heeft het met zichzelf te doen. Dat klinkt klein, maar het is voor veel mensen de belangrijkste ontdekking van hun eerste les.

Dan legt de coach de training uit. Op het bord staat wat er gedaan wordt en in welke vorm: hoeveel ronden, hoeveel herhalingen, met welk gewicht, en hoe lang.

Daarna gaat hij de bewegingen voordoen en opbouwen. Eerst zonder gewicht, dan met een lege stang of een licht gewicht, dan pas zwaarder. Bij elke beweging hoor je waar je op moet letten: waar je voeten staan, waar de stang langs je lichaam gaat, waar je rug recht moet blijven.

Je hoeft niets te onthouden. De bewegingen staan op het bord en de coach loopt tijdens de training rond om te corrigeren.

Dit is het deel waar de meeste beginners zich zorgen over maken, en het is in de praktijk het makkelijkste deel.

Iedereen in de zaal doet dezelfde training, maar niet iedereen doet hem op dezelfde manier. Dat heet scaling: de beweging wordt aangepast aan wat jij vandaag kan. Een pull-up wordt een variant met een band of aan de ringen. Een stang van 40 kilo wordt een stang van 20, of een stang zonder gewicht erop. Veertig burpees worden twintig burpees, zodat je binnen de tijd blijft en nog iets overhoudt.

De coach bepaalt dat samen met jou, voordat de klok start. Je hoeft niet zelf te bedenken wat realistisch is — dat is precies wat hij voor je doet.

Het punt van scaling is dat de training voor jou hetzelfde doet als voor de rest: even zwaar aanvoelen, even lang duren, hetzelfde effect hebben. Niet dat je een makkelijkere versie krijgt omdat je nieuw bent.

Dan gaat de klok aan en ga je werken. Dit is het stuk dat mensen kennen van video's: muziek aan, iedereen bezig, de coach die tussendoor roept waar je op moet letten.

Het duurt korter dan je denkt. Een workout is bij ons zelden langer dan twintig minuten; soms is hij vijf. Het is zwaar en het is bedoeld om zwaar te zijn, maar het heeft een einde en dat einde staat van tevoren vast.

Mag je stoppen? Ja. Mag je langzamer? Ja. Mag je tussendoor wat drinken? Ja. Niemand kijkt daarvan op, ook de mensen die hier al jaren komen niet. Wie te hard van start gaat en halverwege stilstaat, krijgt van de coach te horen dat hij het de volgende keer rustiger opbouwt — dat is alles.

Je werkt in een groep van maximaal twaalf mensen. Dat is klein genoeg dat de coach je hele les kan zien.

Na de workout volgt een cooldown van ongeveer tien minuten. Hartslag naar beneden, rekken en mobiliteit voor de spiergroepen die je net gebruikt hebt.

Het is verleidelijk om dit over te slaan omdat je klaar bent en bezweet. Doe het toch. Dit is het deel dat bepaalt hoe je je morgen voelt, en het is ook het moment waarop er wordt nagepraat over de training.

Je ruimt je materiaal op — iedereen doet dat, dat is hier normaal — en je pakt je spullen. De coach vraagt nog even hoe het ging en wat je ervan vond.

Morgen heb je waarschijnlijk spierpijn. Dat is bij een eerste les normaal en het is geen teken dat het fout ging. Kom de dag erna gewoon weer: bewegen helpt beter dan stilzitten.

Je mag een week gratis meetrainen bij CrossFit Gorinchem. Alle lessen, elke dag, 's ochtends om 09:15 of 's avonds om 18:00, 19:00 of 20:00, maximaal twaalf mensen per groep. Wil je eerst iets vragen voordat je je aanmeldt, bel of stuur dan een bericht naar 06 41 25 94 52.