IS KRACHTTRAINING
VEILIG VOOR JONGEREN?

Wij gaan hier geen uitspraken doen over groei, groeischijven of botten. Niet om de vraag te ontwijken, maar omdat dat medische oordelen zijn en wij coaches zijn, geen artsen. U kunt op internet beide kanten van dat verhaal vinden, meestal opgeschreven door iemand die er iets aan wil verdienen.

Hebt u op dit punt twijfel of maakt u zich zorgen over uw kind specifiek — bijvoorbeeld vanwege een eerdere blessure, een aandoening of een groeispurt met klachten — leg die vraag dan voor aan de huisarts. Zegt die dat iets beter niet gebeurt, dan doen wij dat niet. Zijn er afspraken, dan werken wij daarbinnen. Dat is de volgorde.

Wat we wél kunnen doen, en waar u uw beslissing op kunt baseren, is precies uitleggen hoe wij het in de les aanpakken. Daar gaat de rest van dit artikel over.

Dit is de belangrijkste regel in de Teens-les, en hij geldt zonder uitzondering.

Een jongere die bij ons een beweging leert, doet die eerst zonder gewicht. Een squat leren we met alleen het eigen lichaam. Een beweging met een stang begint met een pvc-buis of een lege, lichte stang — geen gewicht erop. Pas als de beweging er goed uitziet, en pas als de coach dat zegt, komt er iets bij. Vaak is dat een lichte dumbbell of een lichte kettlebell, en voor veel jongeren in de groep blijft dat ook zo.

Dat is geen compromis. Dat ís het programma. Bewegen leren is het doel van deze leeftijdsgroep: hoe je neerzit en opstaat met een rechte rug, hoe je iets boven je hoofd brengt zonder je rug te hollen, hoe je landt na een sprong. Wie dat op zijn twaalfde goed leert, heeft daar op zijn twintigste nog iets aan.

Wat er in de les dus níet gebeurt: jongeren die zo zwaar tillen als ze kunnen. Geen persoonlijke records nastreven, geen wedstrijdjes wie het meeste kan, geen lichaamsgewicht boven het hoofd. Als een jongere vraagt of er meer gewicht op mag, is het antwoord meestal "laat die beweging eerst nog eens zien".

CrossFit Teens is op woensdag 18:00 en is voor jongeren van 8 tot en met 12 jaar.

Een les loopt in grote lijnen zo. Een warming-up met beweging en spel. Daarna een technisch deel, waarin één of twee bewegingen rustig worden geleerd of herhaald. Dan een kort werkdeel: iets met lichaamsgewicht, licht materiaal, roeien, springen, dragen, klimmen. En veel spelvormen — tikspelen, estafettes, partnerwerk, iets met een bal. Dat is geen opvulling. Bij deze leeftijd is spel de meest effectieve manier om snel, coördinatie en doorzetten te oefenen zonder dat het aanvoelt als een oefening.

Er staat altijd een coach bij de groep. De hele les, niet alleen bij de start. Dat is het verschil met een kind dat zelf in een fitnesszaal gaat rondlopen: hier wordt elke beweging gezien en bij elke beweging bijgestuurd.

De les wordt per persoon aangepast. Een kind van tien en een jongere van zestien doen in dezelfde groep dezelfde training, maar niet dezelfde uitvoering — andere hoogte, ander materiaal, andere hoeveelheid. Dat is normaal bij ons; onze lessen voor volwassenen werken precies hetzelfde. Vaktermen die uw kind thuis gaat gebruiken, staan trouwens in onze begrippenlijst.

Hier kunnen we wel iets zeggen op basis van onze eigen ervaring, en het is niet wat ouders verwachten.

Jongeren stoppen bij ons niet omdat de training te zwaar is, en niet omdat ze de coach niet aardig vinden. En ook niet om de prijs — die wordt door de ouders betaald. Ze stoppen als de groep niet bij hen past. Te klein, niemand van hun eigen leeftijd, of niemand van hun eigen geslacht. Dat hebben we hier letterlijk zien gebeuren, en het was geen marketingprobleem maar een groepsprobleem.

Afgelopen najaar is de groep gegroeid, en daarmee is dat bezwaar deels verdwenen. Toen we de les naar woensdag 18:00 verzetten, kwamen er inschrijvingen bij die er op het oude tijdstip niet waren. Een lestijd is een product, geen detail.

Waarom u dit moet weten: als u twijfelt of uw kind het volhoudt, is de vraag om te stellen niet "is het veilig" maar "wie staat er nog in die groep". Die vraag mag u ons gewoon stellen en we geven er een eerlijk antwoord op. Komt uw kind een keer meedoen en staat er niemand van zijn leeftijd, dan is dat belangrijker voor de uitkomst dan welk programma dan ook.

CrossFit Teens begint bij € 25 per 4 weken. Traint u zelf ook? Dan is er Fit Fam, ons gezinsabonnement, als optie: lees het artikel over het gezinsabonnement of vraag ernaar. Traint u zelf niet meer sinds jaren, dan is ons artikel over beginnen na je veertigste misschien ook interessant; veel ouders komen hier binnen via hun kind.

Uw kind kan een week gratis meetrainen op woensdag 18:00, zonder inschrijfgeld en zonder verplichting. U bent welkom om erbij te blijven en te kijken hoe de les gaat — dat vinden wij prettiger dan dat u het van ons moet aannemen. Aanmelden kan via de proefweekpagina. Hebt u eerst een vraag — over de groep, over de leeftijd van uw kind, over een blessure of over wat er in de les gebeurt — bel of WhatsApp dan 06 41 25 94 52. Dan spreken we het door voordat uw kind ook maar iets oppakt.